Następne zdjęcie w lustrze tym razem z przodu , generalnie mam nie małą oponkę na brzuchu którą chce zrzucić żeby zacząć ZDROWĄ MASĘ ! Dziś nietreningowy , zjadłem dużo węgli i o około 30 białka za mało , ale taki dzień lekarze i egzaminy ;/ + lekkie odstępstwo od diety w postaci 50g paluszków i jogurcik owocowy 150g. Jutro pobudka o godzinie 5 i [...]
[...] kalorie do 3500, będzie mi łatwiej utrzymać i zobaczę czy idzie... A i coś te węglowodany mi mega nisko wychodzą a kiedyś właśnie za malo białka dostarczalem a było dużo węglowodanów /SFD/2018/10/4/4cc08fd56f834898b45660e36708120c.jpg /SFD/2018/10/4/6999fe3585154978a5b68cac4fe08e1a.jpg /SFD/2018/10/4/05fdd2bd5fff464e99ee4dd8f892b6ab.jpg [...]
W sensie za dużo tłuszczu kosztem białka i węglowodanów, tak?
Czesć dzieki za odpowiedzi sogi poszły mam kilka pytań do ciebie Zakrześ: 1.przed treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem? 2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu? 3.kolacja jest dobra nic [...]
1.przed treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem? moze byc ,a posilek to np.ser bialy ,ryba,jaja,mieso z kasza i warzywami + oliwa z oliwek 2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu? [...]
[...] chronić mięśnie. Jedyna suplementacja - prozdrowotna (cynk, magnez, itp). To nawet nie było takie trudne, na ilość kcal nie narzekałem w żadnym wypadku. Prędzej na to, że za dużo muszę jeść Ok, wiec po kolei. Odstaw spalacz na półkę na przynajmniej 3 miesiące. Zacznij czytać posty podwieszone o diecie zbilansowanej, komponowaniu posiłków i [...]
Właściwie dużo czytałem, ale chodziło o dosyć tanie "zamienniki". Nie jest wcale tak łatwo ogarnąć studia (w dodatku dziennie - nie wiem co mi szczeliło do guoofy), pracę, utrzymanie i dietę w dodatku. Właśnie to jest tym problemem, aby kupić "swieżą rybę". Z paru artykułów i w sumie "utwierdził" mnie w tym Michał Karmowski, a raczej sobie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html - smialo pij sobie z wodą kup jedną paczkę na próbę i zobacz czy nie będzie żadnych problemow ;-) A czy znajdę gdzieś dokładny skład? Chciałbym wiedzieć co jest użyte do słodzenia tego białka i czy zawiera dużo laktozy.
ale bardziej proponujesz osobno walic propka osobno npp czy polaczyc je razem i wyjdzie wtedy 4ml??:D:D i tak bedzie duzo klocia a jak by bylo 2 razy wiecej to nie dobrze:) P.S. a jakie odzywki i witaminy proponujesz do tegocyklu...tylko napsiz mi cala nazwe firmy i nazweproduktu..ale cie wymecze dzisajj:D:D:D...ile bialka wegli i tluszczy [...]
heh dalej sie niedowiedzialem ktora dieta bedzie dla mnie lepsza i co w niej zmienic jesli np: w 2 w sniadaniu jest za duzo cukru i za malo bialka czym ja zastapic moze tym zestawem sniadania z diety 1 ? w tej 2 diecie sa naprawde spore te posilki niechce sie zrobic grubas choc uwazam ze mi to niegrozi bo jem jakbym dna niemial i nic niewidac. Aha [...]
Czytalem ze mozna dac tak do 2,5 dla oslony miesni. A ja tych treningow mam sporo. Dam 2,5g bialka Nigdy nie za duzo :) 2g wegli i 1g tluszczy. Czyli 250B 200W 100T zaokraglam to setki
[...] jeszcze zweryfikuje, ale wstępnie możesz sobie zacząć przeglądać treningi fbw: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Myślę też, że robisz za dużo cardio. Bieganie po 8km codziennie ma jakiś specjalny cel? Bo nawet osoby przygotowujące się do zawodów pamiętają o tak istotnej kwestii jak regeneracja. Duża ilość [...]
ja osobiscie niedawalbym trenu e zaraz po dece,masz niski bf wiec bold fajnia mase ci da ,antka bym sobie w tym cyklu odpuscil za duzo by tych orali bylo,faktycznie bialka troche podbij min 2,5g,test stala dawka 750mg/week,tak ja to widze pozdro
daj testa 1g deca 750mg i tak przez cały cykl masowy dodawaj na zmianę orale -------- bolda se odpuść a na pewno nie w takiej dawce bardziej przyda ci sie przy red - białka daj 3g Snara Dzieki :) A co myslisz o oralach ? Za duzo czy bedzie na styk ? Chyba,ze inaczej widzisz ten cykl ;) Bo jezeli dobrze rozumiem to wywalic bolda i poleciec 26/28 [...]
[...] kcal, czyli 108 gram tłuszcze - 1689 kcal, czyli 188 gram Czy wszystko się zgadza przy mojej wadze i wzroście ? Wszystko wyliczyłem z wzorów podanych w tym poście - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ja odnoszę wrażenie, że za dużo jest ww i tł., a zależy mi na redukcji.
litr to stanowczo za dużo, max szklanka dziennie. mleko jest słabym źródłem białka, zaledwie 3g na 100ml, ma kupe węglowodanów, nie mówiąc już o tłuszczach nasyconych.
Wyszło mi, że potrzebuje trochę mniej niż 4000kcal ale wydaje mi się trochę dużo. Pierwsze kroki najgorsze :P Zaczne od redukcji węgla na rzecz białka.
Moim prirytetem jest siłownia. Na kick boxing chodzę tylko rekreacyjnie, dla sportu, po prostu lubię to, zawsze się przyda w samoobronie :) Czyli jednak muszę ułożyć sobie odpowiednią dietę jak mówicie. Jaka to powinna być dieta? Dużo węglowodanów,białka? Plan, który wcześniej wysłałem to jest plan treningowy by Georgu, znlazłem na tym forum. [...]
[...] niego myślę dałbyś sobie dobrze rade. Proporcje jakie kolega dał wyżej są okej, dorzuć właśnie tylko sera żeby dobić do 200g białka, jak nie schodzi w dół ścinaj węgle. Za dużo pieczywa... Jeśli już to tylko żytnie ale też ograniczaj. Zamiast karnityny i HMB zainwestuj w BCAA. Aeroby wrzucaj po treningu. Jak dawkować BCAA wyszukasz już sam %-)
Z tego co napisałeś to białka raczej nie będzie za dużo , wręcz przeciwnie . Jednak jak napisał Domer , musimy widzieć pełna dietę aby się konkretnie do niej odnieść .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
